Диетолог Рейчел Пол (Rachel Paul) дала простые советы людям, которые собираются похудеть. Об этом сообщило издание NDTV.
Врач отметила, что похудение не должно быть сложным и мучительным процессом. Для похудения, по ее словам, нужно выстроить систему питания, а не морить себя голодом.
В идеале, нужно заранее продумать свой рацион на неделю вперед. Начинающим диетолог советует составить меню на следующий день: закупить продукты и либо заранее приготовить, либо сделать заготовки для быстрого приготовления.
На завтрак и перекусы нужно есть богатую белками пищу. Это авокадо, яйца лосось. На обед и ужин нужно есть как можно больше овощей, которые богаты клетчаткой и витаминами.
Источниками полезных углеводов являются чечевица, бобовые, фрукты, овощи, коричневый рис, киноа, пшеница и овес. При этом порции этих продуктов должны быть небольшими.
В начале диеты врач рекомендует создавать небольшой дефицит калорий, чтобы привыкнуть к ограничениям в питании и не сорваться в первую же неделю. Во времена, когда хочется есть сильнее всего, можно перекусить творогом, греческим йогуртом или орехами.
Психологическая составляющая также играет большую роль в похудении: если человек утешает себя едой, ему нужно постепенно избавляться от этой привычки. Вместо еды можно поплавать, прогуляться или заняться любимым делом.
Диетолог отметила, что также стоит периодически разминаться в течение дня и регулярно заниматься спортом. Также не последнюю роль в похудении играют здоровый сон, отказ от сигарет и алкоголя.
Ранее диетолог назвала группу людей, которым не стоит есть супы-пюре.
Фото: pixabay
Обсуждение ( 0 ) Посмотреть все