Витамин D важен для усвоения кальция в кишечнике, что способствует формированию и росту клеток, а также наращиванию костных тканей. По данным портала eatthis, важно получать хотя бы 15 мкг этого витамина в день для взрослых до 70 лет, и 20 микрограмм для взрослых старше 70 лет.
В Национальном институте здоровья утверждают, что можно получать этот витамин, если подвергать кожу воздействию солнечного света два раза в неделю в течение 5-30 минут. Также витамин можно получать и из продуктов питания.
Жирная рыба, такая как лосось, тунец и скумбрия – это отличные источники витамина D. Также можно употреблять сельди и сардины. Витамин D содержится в яичных желтках. Лесные грибы, которые особенно растут на солнце, также содержат в себе этот полезный элемент.
Ранее россиянам перечислили необходимые для иммунитета витамины.
Фото: pexels
Обсуждение ( 0 ) Посмотреть все