Скорость, азарт и желание оказаться быстрее соперника — уже 19 июля в 21:00 на ТНТ стартует второй сезон спортивного шоу "Погоня". Вновь пятнадцать звёздных участников будут убегать от профессиональных ловцов в чёрном, прятаться, менять маршруты и принимать решения буквально на бегу. Следить за игрой будут ведущие Олег Гаас и Вячеслав Чепурченко, а локациями для большого забега станут знаковые столичные площадки.
Впрочем, погоня за результатом начинается не только на съёмочной площадке — иногда достаточно просто выйти на пробежку. Мы пытаемся установить новый личный рекорд, увидеть заветную цифру на часах или того самого бегуна, который только что обогнал нас на дорожке. И чем сильнее увлекает эта гонка, тем проще забыть о том, что вокруг есть машины, неровные дороги, а у собственного организма — предел возможностей. Как не потерять голову в погоне за скоростью и бегать быстро, красиво и безопасно — разбираемся в нашем материале.
Хорошо бежит тот, кто знает дорогу
Бег кажется одним из самых простых видов спорта: надел кроссовки, вышел из дома и побежал. Поэтому о маршруте многие задумываются в последнюю очередь. Главное, чтобы вокруг было красиво и темп не подвёл. Но незнакомая дорога может преподнести немало трудностей. Ямы, корни деревьев, резкие спуски, скользкие участки и тупики легко испортят даже самую успешную пробежку. Особенно если заметить их слишком поздно.
Какой выход: выбирайте маршруты, где вы понимаете, куда бежите и что вас ждёт впереди. Лучше стадион, размеченная дорожка или знакомый парк, чем случайная тропинка, которая красиво выглядела на карте. Если место новое, сначала пройдите его пешком и только потом отправляйтесь на пробежку. Если приходится бежать вдоль автомобильной дороги, двигайтесь навстречу транспорту: так вы будете видеть приближающиеся машины и сможете вовремя отреагировать.
Не заглушайте окружающий мир
У каждого спортсмена есть песня, которая придаёт сил и мотивирует двигаться вперёд. Но чем громче музыка, тем тише становится всё остальное. Можно не услышать приближающуюся машину, велосипедный звонок, предупреждение другого бегуна или собачий лай. А вечером, ранним утром или в дождь к этому добавляется ещё одна проблема: бегун может плохо видеть дорогу, а водитель — самого бегуна.
Какой выход: не отключайтесь от окружающего мира полностью. На улице лучше отказаться от активного шумоподавления, оставить комфортную громкость. В тёмное время суток и плохую погоду надевайте яркую одежду и добавляйте светоотражающие элементы — они нужны чтобы вас вовремя заметили. Любимый альбом никуда не денется, а возможность слышать, видеть и быстро реагировать во время пробежки может оказаться гораздо важнее любимого плейлиста.
Начните с малого
Главная ошибка начинающего бегуна — желание за одну тренировку доказать всё и сразу. Самому себе, приложению в телефоне и человеку, который когда-то сказал, что спорт — это не ваше. Хочется бежать быстрее, дальше и желательно уже сегодня, потому что три километра почему-то кажутся несерьёзными, а медленный темп — почти поражением. Но тело не знает о наших амбициозных планах и привыкает к нагрузке постепенно. Поэтому резкий старт без разминки и попытка выложиться на максимум могут закончиться раньше, чем появится первая спортивная привычка.
Какой выход: не пытайтесь убежать от собственного уровня подготовки. Начните с небольшой разминки: приседаний, наклонов, выпадов, быстрой ходьбы или лёгкого бега трусцой. Во время пробежки следите за техникой: держите спину прямо, смотрите перед собой и старайтесь ставить стопу плавно. После тренировки не останавливайтесь резко — сначала снизьте темп, перейдите на шаг и только потом заканчивайте. И не затягивайте кроссовки слишком туго: стопа должна быть зафиксирована, но не сдавлена. В шоу эффектный рывок может помочь скрыться от ловца. В обычной жизни слишком резкий старт иногда помогает спрятаться только от следующей тренировки — потому что всё болит.
Фото: предоставлено пресс-службой ТНТ
Не всё то рекорд, что в приложении виднеется
Спортивные часы считают темп, километры, шаги и ещё десятки показателей, за которыми легко забыть о самом главном — собственном самочувствии. Иногда цифра на экране заставляет ускориться, хотя дыхание уже сбилось. Нам почему-то кажется, что перейти на шаг — значит сдаться, а остановиться раньше запланированного — проиграть. Хотя тело обычно довольно чётко сообщает, когда нагрузка становится слишком большой. Проблема только в том, что ради ещё одного километра или красивых цифр в приложении мы не всегда хотим его слушать.
Какой выход: во время пробежки спрашивайте себя не только "Сколько я уже пробежал?", но и "Как я себя чувствую?". Большую часть тренировок лучше проводить в спокойном темпе, при котором дыхание остаётся ровным. Если становится тяжело — снизьте скорость или перейдите на шаг. Фитнес-браслет поможет следить за нагрузкой, но не игнорируйте и очевидные сигналы: резкую слабость, головокружение, проблемы с координацией, сильную одышку или боль. Иногда лучше вовремя сойти с дистанции, чтобы потом вернуться на неё снова.
В "Погоне" побеждает тот, кто умеет быть не только быстрым, но и внимательным: смотреть по сторонам, вовремя менять тактику и понимать, когда стоит ускориться, а когда — сбавить темп. Для обычной пробежки эти правила схожи. Выбирайте безопасный маршрут, следите за тем, что происходит вокруг, и прислушивайтесь к собственному самочувствию. Ведь хорошая пробежка измеряется не только километрами, скоростью и красивыми цифрами в приложении. Главное — финишировать с желанием однажды снова зашнуровать кроссовки и выйти на старт.
Главное фото: unsplash (Adam Davis)
Обсуждение ( 0 ) Посмотреть все