Специалисты петербургского Роспотребнадзора назвали причины снижения настроения зимой.
Вот некоторые факторы:
— Сокращение светового дня. Недостаток солнечного света уменьшает выработку серотонина, гормона, ответственного за хорошее настроение, что может приводить к эмоциональным расстройствам и упадку сил.
— Дефицит витамина D. С уменьшением солнечной активности, особенно в северных широтах, возникает недостаток этого витамина, вызывающий усталость, апатию и снижение иммунитета.
— Повышенная выработка мелатонина. Осенью и зимой увеличивается уровень мелатонина — гормона сна, что вызывает повышенную сонливость и вялость.
Но существуют методы борьбы с зимним сплином:
— Здоровое питание. Включите в рацион продукты, богатые витамином D, такие как жирная рыба, рыбий жир, яйца, сливочное масло и сыр. Полезны также продукты с триптофаном, стимулирующим производство серотонина: индейка, бананы, яблоки, сливы и шоколад.
— Физическая активность. Регулярная тренировка помогает повысить уровень серотонина. Даже короткие занятия продолжительностью полчаса способны заметно улучшить состояние.
— Прогулки на свежем воздухе. Частые выходы на улицу способствуют большему доступу естественного света и усвоению витамина D.
Ранее мы сообщили о том, что в 1,5 раза поднялась заболеваемость гриппом в Петербурге за неделю.
Фото: Piter.TV (создано с помощью "Шедеврум")
Обсуждение ( 0 ) Посмотреть все