Как похудеть быстро в домашних условиях знают опытные хозяйки: самые эффективные диеты уже разработаны

Диета Дюкана на каждый день

Дюкан — талантливый врач. Он работал во Франции и написал замечательную книгу "Я не умею худеть ". Его диета хороша тем, что он позволяет потреблять большой список продуктов. Такое раздолье нравится женщинам, которые не хотят слишком зажиматься в рамках одного-двух продуктов.

Диета Дюкана представляет из себя меню на каждый день. Главное здесь — фаза атака. Рецепты с фото видео могут прилагаться к книге доктора.

Дюкан решил, что все похудение делится на четыре фазы: "атака", "чередование", "закрепление" и "стабилизация".

Во время "атаки", как он считает, организм должен потерять не менее двух килограммов в течение двух-семи дней. Конечно, кому-то это покажется тяжелым испытанием. Но на то она и называется "атакой". На этом этапе вес снижается благодаря обезвоживанию, а не потере жира.

Можно кушать:
-Постное мясо — говядина, свинина, телятина, конина, оленина
-Морепродукты — крабы, раки, мидии, креветки, кальмары
-Мясо птицы, кроме гуся и утки
-Соевые продукты, тофу
-Субпродукты — печень, сердце, желудочки
-Обезжиренные молочные и кисломолочные продукты
-Говяжий язык
-Сыры нежирных сортов
-Рыба любых сортов
-Яйца — до 2 желтков в день, белки без ограничения

Затем идет фаза "чередования". Тут можно есть целых 72 вида богатых белком продуктов. Описаны также 28 видов регламентированных овощей. Эта фаза длится столько недель, сколько килограммов вы хотите потерять. При этом надо исходить из одного килограмма потерянного веса на 1 неделю.

Среди разрешенных здесь овощей — огурцы, спаржа, кабачки, баклажаны, кольраби, капуста цветная, капуста белокачанная, сельдерей, брокколи, стручковая фасоль, шпинат, белый лук, лук-порей и другие.

Фаза "закрепления" нужна для того, чтобы в будущем не набирать вес. Здесь уже можно включать фрукты, хлеб, сыр, а также продукты с высоким содержанием крахмала. Для тех, кто любит праздновать — два раза в неделю можно есть калорийные блюда (жареная свинина, ягненок и бекон).

На каждый потерянный килограмм приходится примерно 10 дней фазы закрепления.

Потом наступает стадия "стабилизации". На этой фазе можно есть многие из ранее запрещенных продуктов, но раз в неделю нужно питаться на строго белковой диете. Еще нужно каждый день кушать овсяные отруби. Эту фазу диеты нужно соблюдать всю жизнь, чтобы не набрать вес.

Общее резюме такое: Дюкан считает, что нужно есть, в основном, белковую пищу, пить не менее 2 литров в день и много двигаться.

Диета Елены Малышевой в домашних условиях

Все знают ведущую Елену Малышеву. Эта очаровательная женщина уже много лет она ведет программу, посвященную здоровью. На телевидении.

У Елены Малышевой есть много замечательных качеств. Во-первых, она отлично выглядит. Поэтому зрители доверяют этой женщине, которая несомненно проверила на себе многие советы, с которыми делится. Во-вторых, он очень доходчиво объясняет, и это значит, что не останется ничего непонятного, и все секреты будут известны. В-третьих, она все время общается с докторами и поэтому в курсе всех актуальных проблем современной медицины. Елена Малышева, несомненно, очень компетентный человек во всех вопросах, и ей можно доверять.

Она создала собственную диету. Купить наборы продуктов, которые она предлагает употреблять, можно на ее сайте. А здесь мы лишь вкратце опишем, что именно она советует тем, кто решил похудеть.

Диета Елены Малышевой в домашних условиях — это не какое-то там волшебство, которая дает возможность сбросить быстро много килограммов, учитывая меню на неделю. Этой диете нужно следовать не менее 2-3 месяцев, чтобы ощутить результаты. Но это, наверное, и хорошо, потому что лучше медленный, но верный результат, чем быстрое "ничто"и потеря веры в докторов.

Малышева советует перестать есть выпечку, картошку, морковь, сахар. Нельзя пить алкоголь.

Голодать не нужно, необходимо частое дробное питание. В восемь часов нужно поесть завтрак. Примерно в десять часов идет второй завтрак. Потом есть обед в 12, полдник в 17 часов, ужин в 19.

Необходимо считать калории: есть нужно примерно 1200 ккал в сутки. Например, на завтрак предлагается 1 яйцо в крутую, немного гречневой каши (например, 200 граммов), одно яблоко, сто граммов салата из морковки (которую можно заправить одной чайной ложкой растительного масла). На второй завтрак можно сделать себе запеканку из обезжиренного молока, однако вместо муки лучше добавить манную крупу, запеканку можно полить сметаной, но жирность должна быть не выше десяти процентов. Можно также кушать курагу, чернослив. Запивать все лучше чаем.

В обед хорошо пойдет сто двадцать граммов суфле из отваренной на пару говядины. Тут может быть еще двести граммов цветной капусты, которую лучше отварить, а не жарить. Запивать можно в этот раз шиповником.

Полдник может быть совсем небольшим: например, можно съесть один грейфрут — зеленый или красный. На ужин можно потушить капусту с кабачками, но лучше есть не больше двухсот граммов. капусты тушеной с кабачками. Можно себя побаловать яблоком запеченным с корицей.

Перед сном можно выпить стакан кефира, но его жирность должна быть не выше одного процента.

Так примерно выглядит эта диета, но если вы захотите с ней познакомиться поподробнее, то придется почитать соответствующую литературу.

Белковая диета - меню на неделю

Поклонникам мясной пищи очень понравится белковая диета. В белке много аминокислот. Белок переваривается долго, и это оптимально для похудения.

Во время белковой диеты можно кушать крольчатину, морскую рыбу, лосося, тунца, Подходит также индейка, телятина, курица. Нежирный сыр и йогурт годятся так же, как яичные белки.

Белковая диета для похудения больше подходит людям, ведущим активный образ жизни, особенно мужчинам, хотя и женщинам нельзя его сбрасывать со счетов. Она позволяет не только похудеть, но и нарастить мышечную массу.

При этом она тяжело переносится людьми, у которых есть хронические заболевания желудочно-кишечного тракта. С осторожностью на нее нужно переходить подагрикам, так как мясо увеличивает количество кислоты, плохо влияющей на суставы.

Кушать мясо — не значит кушать колбасу. Конечно, в колбасных изделиях больше специй и они вкуснее, но для этой диеты колбасы не подходят.

За 20-30 минут до принятия пищи нужно пить обычную воду. Это исключит обезвоживание организма. Алкоголь, сладкие соки не употреблятся. Питаться нужно часто, но маленькими порциями, без спешки.

Меню на неделю на 7 или 10 дней с рецептами и фото можно посмотреть в интернете. Категорически запрещается при этой диете свинина, сало, различные жиры, сладости, картофель, майонез. Утром рекомендуются кефир, помидор, цельнозерновой хлеб. Очень полезными считаются апельсин, суп из брокколи, йогурт.

Видео: канал Piter.TV