Депрессия — состояние, которое отнимает возможность наслаждаться жизнью и получать удовольствие от происходящего вокруг. Поэтому, как только вы почувствовали первые признаки этого расстройства, нужно сразу начинать борьбу с ним. Есть несколько способов, которые помогут справиться с депрессией, но лучше всего действует комплексный подход.
ПРАВИЛЬНОЕ И ВКУСНОЕ ПИТАНИЕ
В осенний период особенно важно сбалансировать свой рацион, чтобы поддерживать здоровье, сохранять энергичность и не поддаваться унынию. Однако организовывая свое питание, не стоит забывать, что еда должна быть не только здоровой, но и вкусной, в противном случае желаемого результата вы не добьетесь.
Какие продукты надо включить в свой рацион для борьбы с депрессией
СЫР (ЦИНК)
В этом продукте содержится много цинка. При дефиците этого вещества в организме, у человека возникают перепады настроения, раздражительность, утомляемость и потеря концентрации. Хорошим помощником в борьбе с хандрой могут стать бутерброды с сыром и цельнозерновым хлебом. Какие еще продукты содержат много цинка: хлеб с отрубями, красное мясо, желток яйца, горох, сардины, печенка.
ОРЕХИ (МАГНИЙ)
Этот минерал помогает бороться со стрессом. Употребление магния уменьшает чувство беспокойства, снимает раздражительность, повышает устойчивость организма к внешним воздействиям. Орехи содержат это вещество в большом количестве. Продукт удобен тем, что его можно употреблять в любой ситуации. Просто положите пакет орешков в сумку, и вы сможете утолить голод в транспорте, на учебе, на работе и просто гуляя на улице. Какие еще продукты содержат много магния: белая фасоль, какао, рис, шпинат, свежая кукуруза, куриное мясо, брокколи.
БАНАНЫ (ТРИПТОФАН)
Триптофан, содержащийся в бананах, помогает в выработке серотонина, а он известен как "вещество счастья". Пожалуй, в борьбе с депрессией это самый важный фактор. Еще один продукт с большим количеством триптофана — шоколад. И здесь, учитывая его калорийность, нужно быть очень осторожным. Так что, смотрите, в борьбе с депрессией не заработайте себе ожирение.
МЮСЛИ (ГЛЮКОЗА)
Глюкоза отлично заряжает мозг. А когда этот орган находится в активном состоянии, то лень, грусть и подавленность сменяются желанием действовать: куда-то идти, что-то делать — и тут уже не до депрессии. Какие еще продукты содержат много глюкозы: мед, мармелад, гречка, финики, макароны, перловая крупа.
РЫБА (ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ ОМЕГА-3)
Жирные кислоты Омега-3 прекрасно справляются с эмоциональными расстройствами, синдромом хронической усталости. При употреблении продуктов с содержанием этих кислот, у людей улучшается настроение. Какие еще продукты содержат много жирных кислот Омега-3: дыня, морепродукты, красная икра, тофу, цветная капуста.
ТВОРОГ (ВИТАМИНЫ ГРУППЫ В)
Группа В помогает регулировать энергетический обмен, превращая углеводы, жиры и белки в энергию. Чтобы не впадать в апатию и не уставать, рекомендуется поддерживать в организме баланс этого витамина. Какие еще продукты содержат много витамина В: овощи и фрукты.
ИЗМЕНЕНИЯ ВО ВНЕШНЕМ ВИДЕ
1. Яркий акцент в одежде. Если обычно вы носите темные цвета, разбавьте свой гардероб цветными предметами одежды. Недостаточно денег, чтобы купить очередную шмотку? Вопрос решаем. Девушки могут внести яркий акцент бижутерией. Сейчас особенно модно носить массивные ожерелья. В сетевых магазинах одежды такие украшения стоят недорого. Также можно приобрести красочную сумку: зеленую, желтую, фиолетовую, синюю, красную — любого цвета.
И женщины, и мужчины могут приобрести яркую шапку, шарфик или перчатки. Кроме того, не гнушайтесь дисконт-центрами, где за небольшие деньги продают любые предметы одежды.
2. Сделайте новую прическу или стрижку. Свежий взгляд на себя всегда поднимает настроение. Более того, вы сразу увидите, как окружающие станут по-другому смотреть на вас, а это повлияет на самооценку, и негативные мысли сразу улетучатся.
3. Балуйте свое тело приятными процедурами. Если у вас есть деньги — прекрасно, отправляйтесь в СПА-салон. Если нет — тоже не беда. Делайте дома ароматные маски из овощей и фруктов. Принимайте ванны с солью, пеной и эфирными маслами.
ЗАНЯТИЯ СПОРТОМ
Наверное, каждый хоть раз в жизни занимался спортом и ощущал после этого прилив сил. Дело в том, что в момент выполнения физических упражнений вырабатывается гормон счастья, как и при поедании бананов. Поэтому любые нагрузки полезны при борьбе с депрессией. Более того, спорт поможет просто отвлечься от своего апатичного безделья. Ведь лучше работать над своим телом и становиться счастливым, чем лежать на диване и грустить.
Вы можете купить абонемент в фитнес-центр, где перед вами откроется огромное разнообразие занятий: на тренажерах, в бассейне или групповые с тренером. Также сейчас открыты платные секции, где вы можете с друзьями заниматься теннисом, воллейболом или любым другим видом спорта. А вообще, можно просто бегать в ближайшем парке, кататься на велосипеде или роликах или тренироваться в воркауте (бесплатные уличные площадки с тренажерами).
КУЛЬТПОХОДЫ
Самое важное при первых признаках депрессии не замыкаться в себе, а стараться больше общаться с друзьями, ходить на различные мероприятия, выбираться в кино и театр, посещать выставки. Отвлекайте себя от нехороших мыслей, наполняйтесь положительными эмоциями, яркими впечатлениями, и тогда на грусть просто не будет времени.
ПРИЯТНЫЕ ЗАПАХИ
Интересный способ побороть хандру — поиграть с запахами. Все знают о существовании восточных благовоний и эфирных масел. Можно устраивать себе 20-минутные сеансы ароматерапии утром и вечером. Лучше всего для этого использовать цитрусовые запахи. А вообще, предпочтительно выбирать те вкусы, которые нравятся вам.
Можно сменить парфюм. Например, добавить цветочных или фруктовых ноток. Еще лучше, если какие-то духи ассоциируются у вас с приятными людьми или событиями. Это беспроигрышный вариант в борьбе с депрессией.
Фотографии: flickr.com
Обсуждение ( 0 ) Посмотреть все