5 октября 2015 года, 16:56
0
783

Два упражнения йоги для жительниц мегаполиса

0
 
 

Мы все стремимся быть хозяйками своего пространства — сохранять и удерживать все то, что нам так дорого. Однако часто так случается, что нам сложно даже быть хозяйками своего тела.

Знакомы ли Вам слабость по утрам, напряжение по вечерам и бессонница по ночам? Почему мы попадаем в круговорот этих неприятных состояний?
Преподаватель «Академии частной жизни», специалист по телесной психологии, сертифицированный инструктор по Кундалини-йоге Наталья Лятыцкая в этом видео рассказывает о том, как справиться со стрессом, а также дает упражнения, которые помогут не потерять себя в ритме современной жизни.
Состояние напряжения и расслабления регулируется нашей нервной системой — симпатической и парасимпатической. 

- Симпатическая нервная система помогает нам пробудить наше тело и разум, сконцентрироваться и действовать для достижения желаемых результатов.
- Парасимпатическая нервная система помогает нам настроиться на отдых, расслабиться, получить удовольствие и глубоко заснуть.
С каждым годом темп нашей жизни стремительно растет. Все больше информации нам приходится обрабатывать. Наша нервная система не способна выдержать такую нагрузку. Таким образом, стрессы становятся постоянными спутниками нашей жизни. Но есть хорошая новость: мы можем тренировать нашу нервную систему, делая ее более выносливой и управляемой.

Упражнение №1
Это упражнение рекомендуется делать с утра. Оно поможет зарядить энергией каждую Вашу клеточку. В течение всего дня Вы будете ощущать желание действовать и смело шагать навстречу своим целям.
Делаете такую мудру: переплетаете пальцы рук, указательные соединяете, вытягивая вверх как антенны. Большие пальцы перекрещиваете так, чтобы большой палец левой руки находился сверху. Затем ровные руки вытягиваете над головой, плечи прижимаете к ушам. Держите спину ровно, руки должны быть продолжением спины.
В этом положении произносите мантру: сат — нам. Когда Вы говорите "сат", то живот втягиваете в себя, подбрасывая энергию вверх. Когда Вы говорите "нам" — расслабляетесь. 

Выполняете это упражнение в течение трех минут. После этого Вы делаете глубокий вдох, задерживаете дыхание и на задержке дыхания подтягиваете корневой замок: сжимаете мышцы ануса и прижимаете пупок к позвоночнику. Таким образом, Вы запечатываете энергию снизу, не давая ей уйти, толкаете ее вверх.

Упражнение №2
Это дыхательное упражнение нужно делать тогда, когда вечер заканчивается, и Вам необходимо настроиться на глубокий сон. Его Вы можете делать прямо в постели. Оно включает парасимпатическую нервную систему и помогает расслабиться. Именно качественный, глубокий сон позволяет восстановиться нервной системе и всему организму. Он способствует выделению гормонов, которые запускают процесс обновления клеток.
Большим пальцем правой руки закрываете правую ноздрю. Далее дышите и все упражнение делаете через левую ноздрю. Левая ноздря у нас связана с парасимпатической нервной системой. Вдох нужно разделить на 4 части, сделать сегментированное дыхание. Выдох нужно разделить на 2 части.
Это дыхательное упражнение рекомендуется выполнять в течение трех-пяти минут. В процессе упражнения Вы должны сосредоточиться на своем дыхании и ни о чем не думать.
Учитесь управлять своим телом — и тогда Вы сможете управлять всей своей жизнью.

Материалы предоставлены «Академией частной жизни» Ларисы Ренар

Теги:
Категории: Круг женской силы

Оставить комментарий

Piter.TV рекомендует
Загрузка...

Спорт Экспресс